0–8 баллов: Буфер памяти свободен.
Сейчас твоя рабочая память не выглядит перегруженной.
Твоему мозгу хватает ресурса, чтобы удерживать информацию, переключаться между задачами и не терять мысль на каждом шаге. Это не значит, что память идеальная, но прямо сейчас твой «операционка» не забит лишним шумом.
Что делать: поддерживай это состояние: больше сна, пауз и ясной структуры дня.



9–17 баллов: Буфер на пределе, но держится.
У тебя превышен лимита. Рабочая память не создана для того, чтобы держать в голове всё сразу: задачи, чаты, планы, тревоги, незавершённые дела и чужие сообщения. Когда таких «открытых вкладок» становится слишком много, мозг начинает терять детали, забывать слова, перескакивать с мысли на мысль и хуже удерживать внимание.
Что делать: выгрузи всё, что держишь в голове, на бумагу или в заметки и распедели задачи по важности. Когда мозг видит, что информация сохранена снаружи, ему больше не нужно тратить ресурс на постоянное удержание.



18–26 баллов: Буфер переполнен.
Твоему мозгу нужна серьезная перегрузка системы. Когда рабочая память забита недосыпом, стрессом, уведомлениями, задачами и постоянными переключениями, мозг физически не успевает нормально загружать новую информацию. Поэтому иногда тебе кажется, что ты стал хуже помнить, хуже думать и хуже формулировать мысли.
Что делать: сегодня же убери один источник фоновой нагрузки. Например: выключи уведомления на 2 часа, откажись от несрочный вопросов, не выполняй чужие задачи. Рабочая память освобождается только отказом от лишней нагрузки.