0–8 баллов: Буфер памяти свободен. Сейчас твоя рабочая память не выглядит перегруженной. Мозгу хватает ресурса, чтобы удерживать информацию, переключаться между задачами и не терять мысль на каждом шаге.
Это не значит, что память идеальная. Это значит, что сейчас у тебя есть хороший ресурс для её тренировки.
Что делать: используй это состояние, чтобы увеличить объём и устойчивость рабочей памяти. В тренажёре мышления есть упражнения на удержание информации, концентрацию и переключение внимания.

9–17 баллов: Буфер на пределе, но держится. Рабочая память уже работает с повышенной нагрузкой. Задачи, сообщения, планы, незавершённые дела и постоянные переключения занимают её ограниченный ресурс.
Отсюда могут появляться знакомые вещи: забыл, зачем открыл телефон, потерял мысль, сложно удерживать несколько шагов задачи, приходится перечитывать одно и то же.
Что делать: сначала разгрузи голову — вынеси задачи и планы во внешнюю систему. А затем начни тренировать способность мозга удерживать нужную информацию и не рассыпаться при переключениях.

18–26 баллов: Буфер переполнен. Сейчас рабочая память сильно перегружена. Когда мозг одновременно пытается удерживать слишком много информации, ему становится сложнее нормально обрабатывать новое: ты можешь хуже концентрироваться, забывать простые вещи, терять слова и быстрее уставать от умственной работы.
Здесь мало просто «стараться быть внимательнее».
Что делать: сократи фоновую нагрузку и начни постепенно возвращать мозгу способность удерживать и обрабатывать информацию. В тренажёре мышления это можно делать короткими упражнениями без дополнительной перегрузки.